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晨起做这6件事=作死!尤其是第一件,很多人每天都在做

作者: 海狮文学 发布时间: 2019年11月12日 12:07:16

晨起做这6件事=作死!尤其是第一件,很多人每天都在做

天气愈冷,起床也成了一件异常艰难的事情。每天早晨,身体与被窝总要尝试几次分离失败。

而在近日,中国天气也发布了全国起床困难户地图,不妨看看你属于哪一户~

晨起做这6件事=作死!尤其是第一件,很多人每天都在做

早起的鸟儿有虫吃。美妙的一天,从早上开始,但对于一些人来说,清晨却存在致命的危险。

有研究显示,清晨是老百姓呼叫120的高发时段,约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在清晨时段发生。

这是因为,清晨时段,血压快速升高,早上6~10点,绝大多数人的血压会达到一天内的最高水平,而心脑血管疾病的发生与清晨血压升高直接关联。

与此同时,起床时很不经意的一个动作、一件事,往往就诱发了风险的发生——

晨起6件事,最伤身

1

“闹钟”太响

天亮时,身边总有一把声音唤你起床,或是一段优美旋律,或是一首钟爱曲子,又或是爸妈的大声吆喝:太阳晒屁股了,还不赶紧起来!

声响,会对人体神经和生理产生一定刺激,从而中断正常睡眠,将人唤醒。

但如果这个声音过大,却会引起身体保护性的条件反射,提高人体肾上腺素水平。长期以往,可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。

尤其是老年人,或多或少患有一些慢性疾病,如心脏病、高血压等,若在睡梦中忽然被惊醒,容易出现神经紧张、血管收缩、血压升高等情况,严重时甚至会导致心脏病发作或脑梗死等情况。

注意:闹钟铃声,尽量选用柔和的声音或音乐,刺激性小。老年人多浅眠,能不用闹钟就不用,若有特殊情况,需早起外出,可让家人轻声唤醒。

2

起床太急

晨起做这6件事=作死!尤其是第一件,很多人每天都在做

闹铃一响,“砰”地从床上弹坐起来;尿急憋得慌,猛地爬起身去上厕所……

这些动作有一个共同点:急!!!

人在睡眠状态时,大脑皮质处于休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低、心跳减慢、血压降低……

一觉醒来,如果立马起身,身体各项机能还没“转醒”,比如血流还比较慢,便不能及时把氧气输送至大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,若是中老年人,还容易发生心脑血管意外。

另外,颈部肌肉经过一天的休息,处于松弛状态,若猛地起床,容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带。

注意:起床动作,要慢,要缓。

3

不吃早餐

一夜过后,胃里排空,若没有食物及时补充,胃酸和各种消化酶没事干,就会去消化胃黏膜,长期以往,胃炎、胃溃疡等疾病就找上门了。

另外,长期不吃早餐,还会使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。而大量的研究认为,不吃早餐,与肥胖症、糖尿病、胆结石有关。

建议:该吃的早餐,还是要吃。至于怎么吃,吃什么好,推荐大家看→一顿好早餐长什么样

4

用力排便

晨起做这6件事=作死!尤其是第一件,很多人每天都在做

早上起床,便意来袭,可上班就要迟到了,于是乎反复憋劲,使劲用力,妄图能快点排完,快点走人。

万万不可!!

因为憋劲,往往会减弱肠道在排便中的主动收缩能力,导致或加重便秘、痔疮,甚至造成肛门脱垂。

更重要的是,人在排便时,往往血压升高,过分用力,容易使腹压猛增,随之血压也会升高,心跳加快,心肌耗氧量加大,可能诱发严重的急性缺血,乃至心肌梗死。

所以,晨起排便,要放松心情,不要急。如果排便困难,不妨试试腹式呼吸法——

做法:吸气时,把肚子鼓起来,呼气时,肚子凹下去。一吸一呼,注意缓慢节奏,能让腹部的脾经和胃经活跃起来,促使肠道蠕动,平缓排便。

4

剧烈运动

不少人喜欢起床后先到附近的公园跑跑步,呼吸下新鲜空气,然后回来洗个澡,吃早餐。

看似不错,却不推荐。

据统计,老年人运动猝死中,排名第一的就是晨起锻炼猝死。

这是因为,早上人体的血液黏度比较大,流动不畅,太过剧烈的运动,容易诱发心血管病发作。

注意:建议晨运勿做那么剧烈的运动,尤其是中老年人散散步、耍耍太极、练练瑜伽等即可。

6

晨起立马叠被子

晨起做这6件事=作死!尤其是第一件,很多人每天都在做

夜间,人拥被而卧,体内排出的水分被蒸发,使被子不同程度地受潮,令体味及代谢物围困于被子上。